dieta estiva

Dieta estiva e aloe vera

Se hai bisogno di perdere peso, questo è il momento giusto per prepararti alla dieta estiva.

Probabilmente ti piacerebbe un cibo magico che potresti mangiare quanto vuoi senza influire sul tuo peso. 

Anche se ciò è difficile, ci sono alimenti che possono contribuire alla perdita di peso come parte di una dieta ipocalorica e di uno stile di vita attivo.

I segreti per una dieta estiva efficace.

Mangia cibi che ti fanno sentire pieno e soddisfatto e non sarai tentato a consumare tante calorie.

Pensa a frutta, verdura e cereali integrali, in particolare quelli che hanno un sapore particolarmente buono e fresco nei mesi estivi.

Ecco cosa ti consigliamo di mangiare nella tua dieta estiva.

Zuppe fredde.

Le zuppe fredde a base vegetale contengono molte fibre.

La fibra è un macronutriente che ha dimostrato di ridurre l’appetito e l’apporto calorico totale, promuovendo la perdita di peso.

Poiché la zuppa è in gran parte composta da acqua, puoi consumarne una grande porzione per un numero ragionevole di calorie. (A seconda della ricetta, due tazze di gazpacho a base di pomodoro possono contenere meno di 100 calorie.)

Anguria.

Questa frutto estivo contiene un tipo di fibra che si lega ai grassi e aiuta ad eliminarli.

Ma c’è di meglio: il cocomero contiene anche un’alta percentuale di acqua, che aiuta a mantenerti idratata.

Può quindi aumentare il dispendio calorico complessivo. (una tazza di anguria contiene meno calorie rispetto a qualsiasi altro frutto estivo.) 

Fragole per la tua dieta estiva.

Come molti frutti, le fragole sono ricche di fibre e altri nutrienti. 

Ma sono anche uno dei frutti a più basso contenuto calorico. Inoltre sono più facili da gestire rispetto a un’intera anguria quando fai la spesa.

Zucchine.

Anche le zucchine devono entrare a far parte della nostra dieta estiva per il loro basso contenuto di calorie.

Il trucco è sostituire la pasta con le spirali di zucchina. Puoi trovare utensili che ti permettono di trasformare le tue zucchine in spaghetti.

Puoi anche condire le zucchine con altre verdure e cereali integrali per completare un pasto.

Cavoli.

Nella stagione estiva, il cavolo nero è una delle verdure più benefiche. Prova ad aggiungerne una dose a un frullato a base di yogurt greco. 

Questa combinazione crea uno spuntino estivo super-riempitivo e rinfrescante che respinge gli impulsi di mangiare snack a più alto contenuto calorico.

Verdure grigliate.

Riempi il tuo piatto con verdure grigliate.

Sono meno caloriche, hanno meno grassi e sono più ricche di fibre rispetto alla porzione di grassi che avresti preparato sul barbecue se non lo avessi riempito con melanzane, peperoni e cipolle. 

Pesce grigliato.

Uno dei modi più soddisfacenti per mangiare e controllare il peso è includere proteine magre in ogni pasto.

La ricerca suggerisce che il metabolismo delle proteine può bruciare un sacco di calorie. 

Il pesce grigliato è una fonte perfetta di proteine estive perché è più leggero e più magro di una bistecca. 

Non evitare il pesce più grasso perché contiene omega-3 che hanno dimostrato di ridurre il grasso addominale quando combinato con un programma di perdita di peso.

Cetrioli.

La ragione principale per cui questa verdura è rinfrescante è il suo alto contenuto di acqua che aiuta il corpo a rimanere idratato.

Inoltre i cetrioli combattono  la sensazione di fame riempiendo lo stomaco.

Avocado.

Naturalmente nella dieta estiva non può mancare l’avocado.

Un mix di grassi sani e basso contenuto di zuccheri che gli conferiscono un posto speciale nel nostro menù. 

Ricorda: il grasso dietetico rallenta la digestione, quindi non finisci per mangiare più calorie di quelle di cui il tuo corpo ha bisogno.

Lamponi.

Non indovineresti mai che una tazza di queste bacche contiene meno zucchero rispetto a qualsiasi altra bacca estiva.

Salse piccanti.

I capsaicinoidi sono presenti in natura nei peperoncini piccanti. Mangiarne piccole quantità porta naturalmente a mangiare di meno

Ci sono testimonianze che queste sostanze agiscono sulle cellule adipose, riducendo in definitiva il grasso addominale

Inoltre, le salse piccanti tendono a contenere più verdure ricche di nutrienti e meno calorie rispetto a molte salse a base di latte.

Ananas.

L’ananas è disponibile tutto l’anno.

Un frutto tropicale che contiene due potenti enzimi che lo rendono ideale per essere mangiato in estate.

Questi enzimi ti aiutano a scomporre il cibo e metabolizzare il grasso in modo più efficiente. 

Frutta congelata.

Quando mangi cibi freddi, il tuo metabolismo aumenta per riscaldare i cibi alla temperatura corporea e brucia calorie extra da carboidrati e grassi nel processo.

Poiché la parte più difficile è trasformare alimenti solidi congelati in liquidi, mangiare cibi congelati crea un deficit calorico, bruciando fino a 160 calorie per digerire 1 litro di ghiaccio tritato. 

Naturalmente sarebbe folle iniziare a mangiare ghiaccio. Invece, prova a congelare la frutta che già mangi regolarmente.

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